Πώς μπορώ να ξέρω τι είδους γυμναστικής είναι κατάλληλο για σας;

Το συγκρότημα πρόγραμμα των σύγχρονων αθλητικών σωματείων γυμναστικής είναι πολύ διαφορετικές. Και μερικές φορές απλά να χαθεί σε μια τέτοια τεράστια ποικιλία, που δεν ξέρει ακριβώς τι πρέπει να επιλέξουν.

Για να μην χρειαστεί να παραιτηθεί και να πάψει να συμμετάσχουν σε μια προπόνηση της επιλογής σας μετά το πρώτο μάθημα - είναι σημαντικό ότι ο τύπος της σωματικής δραστηριότητας, όχι μόνο είναι συμβατή με το σώμα, αλλά και τέθηκε υπό τον χαρακτήρα σας και είχατε την ψυχή.

Αν κάνουν καθιστική ζωή

Από καθημερινά 7-8 ώρες έντονης και παρατεταμένης εργασία στον υπολογιστή στην πρώτη θέση επηρεάζονται οι μύες των ποδιών και του λαιμού, που κλίνει προς τα εμπρός. Επιπλέον, εάν είστε πνιγμό σε μια καρέκλα γραφείου, πέφτει κάτω μέρος της πλάτης, έτσι υπάρχει μια αδέξιος, αλλά είναι γεμάτη με παραβίαση της στάσης του σώματος.

Να αναφερθούν οι αρνητικές επιπτώσεις της καθιστικής ζωής μπορεί να είναι ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά θα προτιμούσα να επικεντρωθεί στο πώς να αποφύγει όλα αυτά τα προβλήματα με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης.

Αν πρώτα δεν συμμετέχουν σε κάθε είδους σωματική δραστηριότητα, τότε θα πρέπει να ξεκινήσετε με το κολύμπι, περπάτημα, αεροβική στο νερό, γιόγκα ή πιλάτες.

Αυτές είναι οι τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να αναπτύξουν την αντοχή, τη δημιουργία του έργου του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού συστήματος, να ενισχύσει τους μύες της πλάτης, αποτρέπει την στασιμότητα του αίματος στην πυελική περιοχή, να αναπτύξει τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη.

Και μην ξεχάσουμε μια όμορφη μορφή, η οποία θα είναι πολύ πιο ευχάριστο να αντιμετωπίσουμε. Αγοράστε Γυναικεία αθλητικά κοστούμια χονδρικής από τον κατασκευαστή και όχι μόνο θα εξοικονομήσει χρήματα, αλλά και να ξεκινήσει την πορεία σας για την υγεία σε μια όμορφη μορφή.

Αν είστε αναγκασμένοι να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα

Λίγες ώρες σε κάθετη θέση για το πρόσωπο - αυτό είναι μια τεράστια πρόκληση. Πρώτα απ 'όλα, υποφέρουν από τις φυσικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης, και, δεύτερον, στους μυς των ποδιών επιδείνωση της φλεβικής ροής του αίματος, η οποία οδηγεί σε στασιμότητα της, και στη συνέχεια να το οίδημα.

Σε αυτή την περίπτωση, η καλύτερη επιλογή για σας θα είναι μαθήματα σε στατικό ποδήλατο, τρέξιμο, περπάτημα, αεροβική γυμναστική, ο χορός, το σκι.

Η κολύμβηση είναι πιο χρήσιμο, επειδή λόγω κινήσεις στο νερό - τεντώνει τη σπονδυλική στήλη και το μασάζ των μυών λαμβάνει χώρα. Ανεστραμμένη στάσεις της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να διευκολύνει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.

Να περπατάτε πολύ

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα είναι χρήσιμη και συνεχώς συνιστάται από πολλούς γιατρούς, μπορεί να βλάψει όταν υπέρμετρη χρήση της. Ειδικά, αν αντί για παπούτσια άβολα και βαριά παπούτσια, και στα χέρια του όλο και περισσότερους σάκους.

σπονδυλική στήλη μας που παίρνει άνιση κατανομή του φορτίου, καθώς και τις αρθρώσεις και τους μυς - δεν αρέσει μεγάλες βόλτες, αλλά στην προκειμένη περίπτωση, η πιο κουρασμένος από τα αυγά, και η σοβαρότητα της επιβάρυνσης του πόνου ακόμα αυχένα και τους ώμους.

Η κατάσταση αυτή δεν είναι φήμες εξοικειωμένοι ταχυμεταφορές και ταχυδρόμους, περνώντας καθημερινά με τα πόδια αρκετά χιλιόμετρα.

Όσον αφορά την άσκηση, τότε θα πρέπει να επιλέξουν για τα είδη αυτά όπου το μεγαλύτερο μέρος της κίνησης πραγματοποιείται με ψέματα ή να κάθεται στο πάτωμα. Η καλύτερη επιλογή θα ήταν Pilates, διαμόρφωση, γιόγκα και callanetics.

Προσπαθήστε να αποφύγετε προπόνηση δύναμης, ειδικά με το μεγάλο βάρος, αλλά αν πρόκειται να ανεβάσουν ή να ενισχύσουν μηρό, αντί για καταλήψεις, πρέσες πόδι θα σας βοηθήσει στον προσομοιωτή.

Αν έχετε εμπλακεί σε βαριά σωματική εργασία

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, η δουλειά σας - αυτός δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψουν περισσότερη κατάρτιση, τόσο περισσότερο ότι η υπόθεσή σας, η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να αποσκοπεί στην χαλάρωση των μυών σας.

Το γεγονός είναι ότι όταν το σκάψιμο, για παράδειγμα, ένα κρεβάτι ή εκφόρτωση αυτοκίνητα - περίβλημα σώμα μας αναλαμβάνει ένα βαρύ φορτίο, το οποίο διανέμεται άνισα σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε ανισορροπία των μυών που απειλεί την παραβίαση της στάσης του σώματος και τη θέση μετατόπιση της λεκάνης.

Επομένως, το κύριο καθήκον της φυσικής κατάστασης στην περίπτωσή σας - είναι να αφαιρέσετε το στρες από τις αρθρώσεις και τους μυς. Ισορροπία που λαμβάνονται από εσάς στο φόρτο εργασίας ταυτόχρονα να ενισχύσει και να χαλαρώσετε τους μυς σας βοηθήσει κολύμβηση, Pilates, callanetics καθώς και γιόγκα.

Τότε θα πρέπει να ξεχάσουμε τέτοιου είδους σπορ, όπου το δεξί χέρι ή το πόδι ενεργά αριστερά - αυτό ισχύει και για το ποδόσφαιρο, το τένις, πυγμαχία, κλπ ...